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SAÚDE

12 hábitos simples para você cultivar a rotina perfeita

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Criar uma rotina não se resume em apenas trabalho e demandas de casa. Para se ter uma rotina saudável por exemplo, é preciso ter corpo e mente conectados. Segundo o empreendedor e educador Zdravko Cvijetic, atos simples e pequenos podem fazer a diferença no seu dia a dia. Se ligue nas dicas e pratique bons hábitos:

1. Acorde cedo
Mesmo que você não seja uma pessoa diurna, Zdravko Cvijetic defende que toda pessoa deveria desenvolver o hábito de levantar cedo para construir uma boa rotina. Mas entenda que, com isso, ele não quer dizer que você precisa estar de pé antes das 5h. “No mundo moderno, criou-se a falsa premissa de que precisamos levantar entre 4h30 e 5h. Isso não serve para todo mundo. Acorde nesse horário se estiver de acordo com o seu modo de vida”, diz. O ideal é encontrar um horário que concilie uma boa noite de sono com descanso e cuidados com a saúde. Se você não está mesmo acostumado, comece aos poucos – sem fazer mudanças drásticas. Para você 6h é muito cedo? Tente às 8h, depois vá mudando o despertador para 7h45, depois para 7h30 e veja qual o melhor horário – até que você faça disso um hábito.

2. Aprenda algo novo
Para atingir objetivos, você precisa estar sempre aprendendo e se desenvolvendo. Além de ler, faça cursos, ouça podcasts. Faça do exercício constante de aprendizado um hábito.

3. Beba 500 ml de água pela manhã
Pense que enquanto você dormia, o seu corpo ficou de 5 a 8 horas, em média, sem hidratação. A água, defende Cvijetic, servirá não apenas para hidratar, mas iniciar seu metabolismo, ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, estimular seu cérebro e até ajudar a comer menos.

4. Arrume sua cama
Fazer isso logo pela manhã irá te dar uma sensação da “primeira conquista” do dia, defende Cvijetic. “Arrumar a cama te dará uma sensação pequena de orgulho e encorajará você a focar em outras coisas. Como Tim Ferriss gosta de dizer: não importa quanto o seu dia está horroroso ou qual a catástrofe que ainda virá, você poderá, no fim das contas, arrumar sua cama”.

5. Alongue-se
Alongar ajuda a melhorar a flexibilidade – o que também pode melhorar seu desempenho em atividades físicas ou diminuir o risco de contrair lesões. Lembre-se: você pode alongar-se apenas por dois minutos e ainda assim o efeito será enorme.

6. Dedique-se à prática de atividades físicas
Encontre um exercício que se adeque ao seu estilo de vida, objetivos e gosto. Vale de tudo: academia, yoga, caminhada, corrida, ginástica rítmica, natação. O que quer que seja, isso te ajudará a exercitar o corpo. Cvijetic cita uma pesquisa que aponta que a prática regular de exercícios físicos ajuda as pessoas não só a controlar o peso e ter mais saúde, como melhora o humor, ajuda a ter um sono melhor e, veja só, melhora o sexo.

7. Monte uma dieta saudável
O maior problema é, defende Cvijetic, que as pessoas gostam de focar no curto prazo. Dieta, por exemplo, nunca funcionará se você seguir apenas “de vez em quando”. “Precisa ser parte de quem você é. A matemática é simples: se você cortar comidas não saudáveis e substituí-las por comidas saudáveis, seu corpo será saudável”.

8. Reflita sobre o dia anterior
Cvijetic gosta de defender a premissa de que “a manhã é muito mais inteligente do que a noite”. À noite, diz ele, você já viveu muitas experiências – tomou decisões, interagiu com várias pessoas, analisou fatores e colocou seu corpo em movimento. Isso tudo o distancia de ter uma perspectiva clara sobre o que viveu. Então, deixe essa reflexão para as primeiras horas do dia e comece se perguntando: “Como posso melhorar aquilo que fiz ontem?”

9. Escreva seus pensamentos pela manhã
Não é preciso ter um “Querido diário”. Cvijetic diz que o hábito de escrever reflexões nos ajuda a ter novas ideias, além de ser uma forma de terapia – e, no final, você vai se surpreender ao reler o que escreveu.

10. Imagine a conquista
Uma vez que já sabe qual direção quer seguir e onde quer chegar, você precisa visualizar os caminhos possíveis. “Ao adicionar esses detalhes, traçar um caminho claro e imaginar a emoção que você sentirá ao alcançar o que deseja, você “engana” sua mente para acreditar que é sim capaz de chegar lá”, diz Cvijetic. Mas, atenção: “Isso não é uma simples Lei de Atração. Não basta imaginar uma Ferrari e ela, como num passe de mágica, irá aparecer na sua frente, ao lado de uma mansão. Imaginar é apenas um dos lados da moeda. Trabalho duro, dedicação e disciplina formam o outro.”

11. Trabalhe em um projeto que você ame
Encontre algo que irá realmente tocar seu coração, algo que o deixará animado de verdade, que pode destravar seu potencial. Não se esqueça de preencher seus dias com aquilo que realmente ama.

12. Aprenda algo novo
Para atingir objetivos, você precisa estar sempre aprendendo e se desenvolvendo. Além de ler, faça cursos, ouça podcasts. Faça do exercício constante de aprendizado um hábito.

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SAÚDE

Brasil integra rede da OMS para monitoramento de coronavírus

A CoViNet reúne 36 laboratórios de 21 países

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O Brasil passou a integrar um grupo internacional de monitoramento dos diferentes tipos de coronavírus. A rede de laboratórios, chamada de CoViNet, tem como objetivo identificar novas cepas que possam representar riscos para a saúde pública, além de buscar se antecipar a uma nova pandemia. 

A CoViNet reúne 36 laboratórios de 21 países e é um desdobramento da rede de laboratórios de referência estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) no início da pandemia de covid-19. O Brasil é representado pelo Laboratório de Vírus Respiratórios, Exantemáticos, Enterovírus e Emergências Virais do Instituto Oswaldo Cruz (IOC/Fiocruz).

No final de 2023, a OMS decidiu ampliar e consolidar a rede formada durante a pandemia e lançou uma chamada para laboratórios de todo o mundo. O laboratório do IOC/Fiocruz foi um dos selecionados para compor a CoViNet. 

Segundo o IOC/Fiocruz, os dados gerados pelo CoViNet irão orientar o trabalho dos Grupos Técnicos Consultivos sobre Evolução Viral (TAG-VE) e de Composição de Vacinas (TAG-CO-VAC) da Organização, garantindo que as políticas e ferramentas de saúde global estejam embasadas nas informações científicas mais recentes e precisas.

Metro1

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SAÚDE

Casos de síndrome respiratória aguda grave sobem no país, diz Fiocruz

Quadro é decorrente do crescimento de diferentes vírus respiratórios.

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Foto: BBC

O boletim InfoGripe da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) divulgado nesta quinta-feira (28) aponta que os casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG) aumentaram em crianças, jovens e adultos em todo o país. O quadro é decorrente do crescimento, em diversos estados, de diferentes vírus respiratórios como influenza (gripe), vírus sincicial respiratório (VSR) e rinovírus.

O boletim indica também uma tendência de queda de casos de SRAG na população a partir dos 50 anos de idade, devido à diminuição dos casos de Covid-19 nas regiões Centro-Oeste e Sudeste, e também de redução dos casos na região Sul.

De acordo com o coordenador do InfoGripe, Marcelo Gomes essa conjuntura mascara o crescimento dos casos de SRAG pelos demais vírus respiratórios nessas faixas etárias, especialmente aqueles associados ao vírus influenza A. “Esse cenário é fundamentalmente igual ao da semana passada. Manutenção de queda nas internações associadas à Covid-19 no Centro-sul, contrastando com o aumento de VSR e rinovírus em praticamente todo o país (incluindo o Centro-sul) e influenza A no Norte, Nordeste, Sudeste e Sul”, explicou.

Nas cidades de São Paulo e Rio de Janeiro, quando se estuda o total de novas internações por SRAG, sem a análise por faixa etária, observa-se cenário de estabilidade. Gomes avalia que, na verdade, esse quadro decorre da queda na Covid-19, camuflando o aumento nas internações pelos demais vírus respiratórios.

“Se olhamos apenas para as crianças, onde principalmente o VSR e o rinovírus estão mais presentes nas internações, vemos claramente o sinal de aumento expressivo de SRAG”, explica o pesquisador. Ele também destaca a importância dos cuidados para a prevenção. “Em casos de infecções respiratórias, sintomas de gripe e resfriados, deve-se procurar encaminhamento médico, além de manter repouso e usar uma boa máscara sempre que precisar sair de casa. A vacinação também é fundamental. A vacina da gripe está disponível em diversos locais”.

Mortalidade

A incidência de SRAG por Covid-19 mantém o cenário de maior impacto nas crianças de até dois anos e idosos a partir de 65 anos de idade. O aumento da circulação do VSR tem gerado crescimento expressivo da incidência de SRAG nas crianças pequenas, superando aquela associada à Covid-19 nessa faixa etária. Outros vírus respiratórios com destaque para a incidência de SRAG nas crianças pequenas continuam sendo o Sars-CoV-2 (Covid-19) e rinovírus. Já o vírus influenza vem aumentando a incidência de SRAG em crianças, pré-adolescentes e idosos. Quanto à mortalidade por de SRAG tem se mantido significativamente mais elevada nos idosos, com amplo predomínio de Covid-19.

Ao todo, 23 capitais do país apresentam crescimento nos casos de SRAG: Aracaju (SE), Belém (PA), plano piloto e arredores de Brasília (DF), Campo Grande (MS), Curitiba (PR), Florianópolis (SC), Fortaleza (CE), Goiânia (GO), João Pessoa (PB), Macapá (AP), Maceió (AL), Manaus (AM), Natal (RN), Palmas (TO), Porto Alegre (RS), Porto Velho (RO), Recife (PE), Rio Branco (AC), Rio de Janeiro (RJ), Salvador (BA), São Luís (MA), Teresina (PI) e Vitória (ES).

Agência Brasil

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SAÚDE

Casos de dengue em gestantes aumentam 345% em 2024

Aumento representa um quadro preocupante de saúde pública.

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Foto: Nuzeee / Pixabay

O número de casos de dengue em gestantes aumentou 345,2% nas seis primeiras semanas deste ano, na comparação com o mesmo período de 2023, segundo dados epidemiológicos do Ministério da Saúde divulgados nesta sexta-feira (1º). 

“Este aumento representa um quadro preocupante de saúde pública, considerando o risco elevado de complicações graves, tanto para elas quanto para os bebês. Formas graves da doença, como choque, hemorragias e óbito representam riscos para as gestantes, enquanto as complicações perinatais incluem prematuridade, restrição de crescimento intrauterino e morte fetal”, informou a pasta. 

Segundo o ministério, em 2023 foram registrados 1.530.940 casos prováveis no país, com um coeficiente de incidência de 753,9 casos por 100 mil habitantes, o que representa um aumento de 16,5% em comparação com o ano anterior.

Desde o início do ano, o Brasil registrou 1.038.475 casos prováveis de dengue e 258 mortes confirmadas pela doença. Outros 651 óbitos estão em investigação. O coeficiente de incidência da dengue no país neste momento é de 511,4 casos para cada grupo de 100 mil habitantes, segundo o Painel de Monitoramento das Arboviroses.

Agência Brasil

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